先日カズさんとのTTが余りにふがいなかったので一人でリベンジ！久しぶりに1週間走れなったので、疲れは全くないが調子はイマイチという感じ。少なくとも心拍は上がるでしょう。 都民の森往復 : 155.5km 最近、乗れば200km!という無茶をやっていた事を考えた…

今日は円満に回復走で3本ローラー。 3本ローラー : 30min 先日カズさんとお話していて思ったのですが、人によってやる気が出る場面って違いますよね。どんな場面で楽しい、気分がいいと感じるかは、少なからず走りに影響を与えると思っています。坂を見ると…

今日はヒデさんと都民の森を攻める予定…。だったのですが、あいにくの微妙な雨予報。一応ちゃんと6時半に家を出るように支度をし、メールを出してから高尾駅を目指します。45kmの道のりですが、家〜調布が曲者で、1時間中大体35〜40分しか走れません。後は信…

TL上で、yasさんのLOOK586の写真を見てついノリで購入してきた金バーテープにしてみた。微妙にしっくりこない･･。このバーテープ、巻きやすさは最高だった。昨日・明後日は子供と遊びに出かけて家族デー。ボートでペダルをこいだくらいです。それにかまけて…

昨日は固定でSFRを1時間。いつもの4分5ｾｯﾄだった。前に比べたら重いギアを踏めるようになったな。今日は流して3本でイージー30min。ところで、昨日ローラー中にシャマル後輪のフレを見つけてしまった。まあスポークが一部曲がったままなので仕方ない。自分で…

一昨日位から、嫁と子供がゴホゴホ咳をしている。自分が半月くらい前に長引いた風邪そっくり。移ったにしちゃ遅すぎる（笑）そんなわけで、 24日 : ローラー高回転練 30min 25日 : なし となってしまった。全然走れていないが、調子は上向いてきた。今日は何…

今日は夏日でしたね！一日OFFだったので、ロングに行こうかと思ったのですが、迷っているうちに時間もなくなって、家族と過ごす時間も作ろうという事で結局ショート練。 荒川練 : 74.7km 気温も20℃前後ですが、自分は半そでジャージ+ビブニッカー+アーリーシ…

余りに暇な一日。子供を送り出してから、待つことしか仕事がなく（笑）Xperiaで用が足りちゃうので、さっさと回復走を済ませて出かけることにした。 3本ローラー : 30min 心拍60％程度、きれいにペダリングする事だけは気を付けて。筋トレ＆大井埠頭でケツと…

久しぶりに昼練、荒川へ。前日が雨だったわけで、バイクが汚れるのは覚悟していった。 荒川 : 70.75km 走り始めは普通だったのだが、アップを終えて心拍を上げ始めたらなんと気持ち悪くなった。。こんなのは真面目に乗り始めてからは、よほどの事が無いと起…

春のさわやかな気候の中をのんびりと流す･･･のだったら気分転換にもなるってものですが、残念ながら昨日と打って変わって冷たい曇りの日。アメッシュを見ると雨雲も近づいてきていたので外を走るのを諦めて、久しぶりに固定でSFR。 明日、明後日と朝練を予定…

ハムストに強い張りが残っているので3本ローラーで流した。初めこそ辛かったものの、途中からかなり調子がいいと感じてきた。やっと上向きです！木・金で予定している朝練にも何とか顔向けができる程度のコンディションにはなりそう。 3本ローラー : 40min …

病み上がりで久しぶりに120km走ったら、まあまあ足に筋肉痛が来た。体幹コア系の筋トレも再開で、腹筋もかなり筋肉痛がきた。やっぱりしばらく走っていないとダメですな。我が家はちょっと”流しに行く場所”が近くにないので、目下、回復走には3本ローラーを…

病み上がりではあるが、いつかは復帰しなきゃいけないので、思い切って走ってきました。江北橋in〜吉見運動公園〜戸田橋out。 荒川LSD : 123.8km 曇り空で、予報より4℃ほど寒いようでした。冬装備で正解。さすがにかなり心肺が衰えている感じなので、今日は…

治ってきた。 だが、夜になると咳が出始めて、夜中にも起きてしまう。乾燥が良くないみたいだ。基本のイソジンを投入してマメにうがいをしている。長引いた風邪もやっと終わりが見えてきたが、2週間も休んでしまった。さて、昨日今日も3本ローラーを30minず…

やっと風邪が良くなってきた。夜は咳が酷くて目が覚めてしまうし、良くなっている時は子供と遊んであげていたしで、全然ブログに想いが行かなかった。軽い運動は血の巡りが良くなり、体感的にも楽になるので、3本ローラーを活用していた。1週間くらい乗らな…

大分風が強い予報だった。それに子供と遊んであげたかった事もあって、今週は自主的に軽めの週末。疲れも取れ切れていないので、ここで無理しても楽しくないし。そんな訳で、近場（といっても8km離れているけど）の皇居を選択。まともにここを走るのってほぼ…

朝7時起きして一人で超久々（というか純粋には初）の朝皇居をしてこようと思っていた。だけど、起きたら体が重すぎる。まあ疲れているのだという事で、さっくり家族デーに切り替えてきました。今日行ったのはこの初台にあるPOPOPEKUというお店です。ロード用…

今日は午前からミーティング。目黒方面だったので、帰りに武蔵小山まで行って、セキヤでお買いもの。ウェアが50%OFFだったのだが、表示価格からなのか、すでに値引き後の数値なのか分からなくて、どうも買う気にならず。 結局、カンパのワイヤーセットとバー…

自分の場合、別に寒いのは構わない。（近年のハイテクウェアの効果は凄い！）でも、ココ最近みたいに気温のアップダウンが激しいのに弱いのです。風邪こそ酷くならずに済んだものの、おかげで疲れは取れないわ、起きれないわでボロボロです。自転車どうこう…

今日は最高の自転車日和。昼だけ走れそうだったので尾根幹方面へ。気温22℃！長袖ジャージ+夏インナー+ビブニッカーで行きましたが、夏用ジャージでも良かったぐらいだった。 途中、余りにもタイムリーな人に遭遇!びっくりしたなぁ。昨日の記事の通りです。お…

スケジュールを調整して、晴れ上がった今日一日LSD。本当は雛鶴でも登りに行こうと思っていたのだが、微妙に確定申告の作業が残っていたので荒川にした。 荒川 : 145.6km LSDといいつつ今回はペースUP。全て75〜80%心拍・ケイデンス95〜105rpmで延々と走るこ…

気温の落差がひどい！調子が悪くなる。走れなくはなかったのだが、明日が1日自転車に使えた方が幸せそうなので今日はローラーにしておいた。 3本ローラー : 60min EDGE500のワークアウトを使って60分ケイデンスキープ。だいぶフォームが固まってきた。その上…

今日は時間がない中、無理繰りに時間を空けて外へ。週末走らなかった上2日ともサボってしまったし、天気も今週微妙だ。 多摩川・連光寺周回 : 75.4km まだ本調子ではない。でも乗らないとずっとコンディションが上がらない。行きにアップ後、思い切り強度を…

週末イベント、また別の仕事の〆も重なって忙しい。それも落ち着くかと思ったら･･･。まあここでは止めておきます･･･。風邪で調子が今一つすっきりしないので今日はローラーを30minだけ。まあ暇も無かったです。 3本ローラー : 30min ちなみに3本ローラーはサ…

今日は15℃近い気温まで上がり、春の気配。 自分は風邪っぽく、朝起きてからも少し迷ったのですが、余りに天気が良さそうだったのでトレーニングに出てしまいました。 尾根幹・連光寺・小山田 : 85.8km 多摩川CRもずいぶん人が増えて皆様気持ち良さそうに散歩…

すでに実家に来ていますが、そこから更新中。便利便利。 荒川練 : 62.5km 出かけるまでの3時間ほどしかないので、かなり久しぶりに下流方面へ。しかしそれを後悔することに…。行きは日差しも出て、アップ時にウインドブレーカーも不要なほど。しかし、久しぶ…

昨夜は雨も上がったし、今日は朝練しようと朝起きたらまさかの積雪。。迷わず2度寝。暇な日だし、仕事的にもあがいても何も出ないので、昼飯を嫁と食べた後、DVDを借りてきて今日もローラー。もう少し時間があれば実走したいのだが、夕方からは仕事のスケジ…

筋肉を付ける為、練習の後はプロテインを飲むようにしています。もう2袋目になる愛用品は写真のSAVASのエンデュランス。for Road Raceとまで書いてある上、自分の欠点は持久系でもあるのでこれを導入。比較的溶けやすいのですが、それでもかき混ぜて溶かすの…

今週はとにかく休む。幸い（?）天気も悪けりゃ気温も低い。去年走りこんでみた自分なりのやり方ですが、7週間を目安に、1週間回復走のみの週を作るようにしています。大した数レースにも出ない自分は、冬から遠慮なく好きなように乗っていますが、 1月→1400k…

今日はDVDをお供に3本ローラー。やっぱり疲れがたまってきた感じで、足が回らない。基本流しで。 3本ローラー : 50min さて、最近一つの疑問に自分なりの答えが出た。 出来るだけ低い心拍で速く走れるようになる。 どうも、がむしゃらに心拍を上げて走りすぎ…