ローラー50mi&自分のメディオとソリア
今日はDVDをお供に3本ローラー。やっぱり疲れがたまってきた感じで、足が回らない。基本流しで。
3本ローラー : 50min
さて、最近一つの疑問に自分なりの答えが出た。
出来るだけ低い心拍で速く走れるようになる。
どうも、がむしゃらに心拍を上げて走りすぎていた気がします。基本の能力が低いのは仕方がないですが、山岳を攻める時などは、やはり最初は心拍を抑えた方が良さそうです。（すみません、パワーの話が出来なくて。。）あるページを参考にすると…。
- メディオ : 最大心拍の78〜82%
- ソリア : 最大心拍の83〜90%
自分の場合
- メディオ149〜157bpm
- ソリア 157〜171bpm
となりますが、低すぎる気がします。
今のところ
- 80〜85%…153〜166bpmメディオ
- 85〜92%…167〜175bpmソリア
というのが、体感からの基準値です。
調子が悪いと85%心拍（166bpm）から上がらない。また、166bpmだと1時間以上走り続けられる強度です。また、92%心拍（175bpm）は20分くらい継続できる強度です。（目安ですけどね）95%（181bpm）だと2分くらいでオールアウトします。
良く、LSD→メディオ→ソリアと積み重ねだと言いますが、その通りだと思ってきました。メディオで登り始めて持続できれば、最後に追いこんでいってスプリントが出来ます。それで速く走れる速度を身に付けないと、長時間のレースは持たないという事ですね。すみません、分かっている方には耳汚しだったと思います。パワーメーターがほしいなぁ。
というわけで、今後のテーマは「メディオまででいかに速く走るか」
春が待ち遠しいですね。
