4/8 桜吹雪の荒川

（荒川ロックゲート）

タイトル通り、早くも桜が散り始め。
ところにより、桜吹雪が美しかったです。

今日は一人トレ。
荒川 : 64.3km

強くは無いが南東の風。往路が向かい風。
ソリア走から。170bpmキープ。
しかし、しばらくやっていなかったせいか妙に辛く、呼吸も辛い足も辛い。

なんと10分ちょっとで終了。。本当に八ヶ岳は大丈夫だろうか・・・。
疲れが残っているせいであってくれ。

仕方ないのでロックゲートまでメディオ走に落としながら向かい、折り返し。

帰りは追い風気味で、ペース走では練習にならない。
ケイデンスインターバルを取り入れて、5分120rpmを×3本。合間も110rpmキープ。

そして、最後に風が無くなり、人も少ない所で20秒もがきのスプリントインターバル×5
スプリント気味に50km/hまで上げてキープするイメージ。
ひじょーに辛かった・・。筋繊維が破壊されたような気がする。
しかし、普通に帰ってこれる程度な訳で、一人でやるとそこまで追い込めない感はある。
インターバルは1分20秒で考えているのだが、とても足りない（笑）

これで週末の箱根まで恐らく外は走れない。