Solo de KAZABARI
単独で風張峠へ出陣。（アルプスラボルートただし、多摩川CRは選択できないので、近辺の側道を通ることになっています。
風張ソロ練 : 160.98km
自分にしては朝早く起きることができた。
一日OFFなので、予定通りロングへ出かける。
半原〜裏ヤビツ方面予定だったが、道が分かりにくいので変更した。
ルートは多摩サイを経由、睦橋まで。そこから睦橋通り〜五日市街道といけば、武蔵五日市の駅はすぐそこだ。気分的に、だいぶ風張方面にが近くなった。
（立川付近から道が途切れ、そこはかなり分かりにくいです。こちらのサイトが非常に参考になります）
体調的にはまだまだなので、無理しないように。多摩サイはもちろんLSDペース。
ところで今日は大変涼しく、日中も21~23℃程度。しかし、霧雨程度とはいえ、路面がぬれる位の雨にもたびたび見まわれた。LSDペースだと寒い。そこでベストだけを着こむと、快適だった。
●アディダスCPウインドベスト
●デフィート アームスキンライト
この組み合わせがすごく役に立ってくれた。
食料は最近ハマっている、スティックタイプ（ソイジョイとか）ものと、羊羹を4本。
あとは、マルトデキストリンをたっぷり追加したCCDドリンク。
さて、元気に秋川渓谷に入る。ここからはメディオで。
雑誌を読み返していたら、”四分の一回転ペダリング”という記事が目にとまった。
要するに、12時から3時まで踏み、そこから力を抜く。
という意識をした方が無駄がなく、ペダリングもきれいになるというもの。
自分はまだ縦踏み過ぎている感触があり、この”四分の一”を大いに意識しながら上った。（効果絶大）
景色を楽しむように、そして、前年よりは確実に進歩していることを確かめながら登る。しかし、やはり本調子でないのは否めず、肺が痛む。また、ちょっと背中を痛める。
快調に残り4kmまで来たが、やはりここから都民の森までの9-10%休みなし坂はキツイ・・・。四分の一も、ダンシングでのレストもうまく機能せず、ひたすら淡々と回してしまった。心拍は１７５〜１７８（９０〜92%）程度にとどめる。
今回は12-23で登っているから、それでも少しは進歩したわけか。
都民の森で、一服。
食料は手持ちのもので十分足りそうだ。マストデキストリン、マジおススメ！
体感的に１５℃以下。アームスキンライトではなく、通常のアームスキンを持ってくればよかった・・・。
下りは路面がぬれているのと、寒さで慎重に。しっかし寒かった。
五日市までは良かったのだが、ここから強烈な向かい風。
迷った挙句、青梅街道ではなく多摩サイ経由で帰ることにしたのも裏目に出る。
全然スピードが出ない中、必死で風と闘いながら帰還。
アベレージが遅すぎて凹みました。
また一人でも行こう。
風張ソロ練 : 160.98km
自分にしては朝早く起きることができた。
一日OFFなので、予定通りロングへ出かける。
半原〜裏ヤビツ方面予定だったが、道が分かりにくいので変更した。
ルートは多摩サイを経由、睦橋まで。そこから睦橋通り〜五日市街道といけば、武蔵五日市の駅はすぐそこだ。気分的に、だいぶ風張方面にが近くなった。
（立川付近から道が途切れ、そこはかなり分かりにくいです。こちらのサイトが非常に参考になります）
体調的にはまだまだなので、無理しないように。多摩サイはもちろんLSDペース。
ところで今日は大変涼しく、日中も21~23℃程度。しかし、霧雨程度とはいえ、路面がぬれる位の雨にもたびたび見まわれた。LSDペースだと寒い。そこでベストだけを着こむと、快適だった。
●アディダスCPウインドベスト
●デフィート アームスキンライト
この組み合わせがすごく役に立ってくれた。
食料は最近ハマっている、スティックタイプ（ソイジョイとか）ものと、羊羹を4本。
あとは、マルトデキストリンをたっぷり追加したCCDドリンク。
さて、元気に秋川渓谷に入る。ここからはメディオで。
雑誌を読み返していたら、”四分の一回転ペダリング”という記事が目にとまった。
要するに、12時から3時まで踏み、そこから力を抜く。
という意識をした方が無駄がなく、ペダリングもきれいになるというもの。
自分はまだ縦踏み過ぎている感触があり、この”四分の一”を大いに意識しながら上った。（効果絶大）
景色を楽しむように、そして、前年よりは確実に進歩していることを確かめながら登る。しかし、やはり本調子でないのは否めず、肺が痛む。また、ちょっと背中を痛める。
快調に残り4kmまで来たが、やはりここから都民の森までの9-10%休みなし坂はキツイ・・・。四分の一も、ダンシングでのレストもうまく機能せず、ひたすら淡々と回してしまった。心拍は１７５〜１７８（９０〜92%）程度にとどめる。
今回は12-23で登っているから、それでも少しは進歩したわけか。
都民の森で、一服。
食料は手持ちのもので十分足りそうだ。マストデキストリン、マジおススメ！
体感的に１５℃以下。アームスキンライトではなく、通常のアームスキンを持ってくればよかった・・・。
下りは路面がぬれているのと、寒さで慎重に。しっかし寒かった。
五日市までは良かったのだが、ここから強烈な向かい風。
迷った挙句、青梅街道ではなく多摩サイ経由で帰ることにしたのも裏目に出る。
全然スピードが出ない中、必死で風と闘いながら帰還。
アベレージが遅すぎて凹みました。
また一人でも行こう。
