TOKYOエンデューロ前日
朝より、調子を整えるためにライド。
荒川へ。
河口まで走る。
心拍こそ高く、そこそこのスピードでもFT値前後になってしまう。
が、ヒザは比較的調子よく、なかなか気持ちよく走れる。
腸脛靱帯炎対策だが、
?ストレッチ（ライディング前後）
?キネシオテーピング
?スポーツバルムでマッサージ
という3つを行っている。
ストレッチは、腸脛靱帯（足をクロスして前屈）から始まって、大腿四頭筋・ハムストリング・股関節・臀部、ふくらはぎとまんべんなく。
テーピングは、ここを参考にしている。
スポーツバルムレッド2も、だいぶ寒さを和らげて、血行を良くしてくれる。
下手打ってロングに行こうと思わなければ、トレーニングを続けれそうな気がしてきた。
河口から向かい風方向に進むのはヒザが危険なので、そこからCRを離れて、家までサイクリングしてきた。
計53.2km。
さて、明日は楽しんで走りたいです。
