時間が出来た今日から雨。
昔から雨男なのは分かっている…。Boot-legには妖怪アメフラシこと雨男が多い（笑）
前2日もロクにトレーニング出来ていないので、今日は1時間みっちりと。
4分SFR・5分レスト×5
相変わらずこれをやるとアップの重要性が分かる。1本目はかなり辛く感じるが、終わった後ギアを落としていくと劇的に足が回るようになる。最後のダウン10分の時など、余裕で180回転以上回せるようになる。
逆にアップの時は弱い負荷でも辛く、全然足が回らない。
で、フロントがノーマルクランク（53-39）になったので負荷は増した。冬はまたローラーのお世話になるかな。
