荒川朝練DNS のち やっぱり荒川

昨日夜にしにゃさんに久々の荒川朝練をご連絡頂いたのだ。

しかぁし、仕事のお問い合わせが何故か最近多く（ありがとうございます！）、対応の事務仕事がたっぷり。
結局、1時半になっても終わらなかったので、DNSメールを送った。
（申し訳ない、しにゃさん！）
結局、終わったのが3時半。いやーよく働いたな・・（涙）

朝練に参加するには4時半に起きねばならぬ。・・・無理。
起きたら9時半だったので、さみしく一人荒川。


最近鉄人練があまりに苦しすぎて楽しくて忘れていたが、ベースアップの7週。
一人の時は、稲城でも、荒川でもメディオ〜ソリアの持続力をアップする。要するに、楽に速く走れる速度と時間を上げたいのだ。

自分は持久運動が元々からきしダメなので、これを重点にやらなきゃいけないのだが、すごく嫌いで苦しいので逃げていた。

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荒川練 : 100.1km

やることは全てやった。

25分ソリア
15分レスト

で河口まで。

そこから、苦手克服練。
右手を離すのが苦手なんです、昔から。
ゆえに、出来ないわけじゃないけど両手放をしていても、バランスが悪い。

ここからレスト走を兼ねて、徹底的に左手だけで走る！！！（笑）
20分も無理矢理やったら、面白いことに少しずつ安定してきた。よし、これからもやろう。
両手放し1分キープは、人がいて危ないのでパス。

そこから20分ほどは120回転キープのファストペダル練。
次に、0スタートダッシュ（一番重いギアで、停止から50km/hまで）を×3

と、アラカルトな感じで体に刺激を与えてアンパンを食べるため休憩。

そこから、ロックゲート折り返しで江北橋まで1時間メディオ。

辛いけど、筋肉痛にはならないインターバル系の練習。
しかし、ペース練をやると、自分の場合バキバキに疲労する。遅筋が明らかに弱いんでしょう・・・。
（例 : この前の大井埠頭）

もっと大井埠頭などに参加すべきか・・・。